Diplom-Sportwissenschaftler · seit über 15 Jahren

Stärker.Schmerzfrei.Leistungsfähiger.

Wissenschaftlich fundiertes Personal Training, das genau zu dir passt — vor Ort im Rhein-Main-Gebiet oder online. Wir setzen deine Ziele, ich bring dich hin.

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Patrick Kütemeier – Diplom-Sportwissenschaftler

15+

Jahre Erfahrung

−50 %

weniger Verletzungen*

100 %

auf dich abgestimmt

Schnuppereinheiten

Leistungen

Training für jedes Ziel

Vom ersten Schritt bis zum Leistungssport — individuell, fundiert und genau auf dich abgestimmt.

Personal Training

1:1-Training mit Plan, Technik-Coaching und voller Aufmerksamkeit — bei dir zuhause, draußen oder online.

Reha & Prävention

Schmerzfrei zurück nach Verletzung oder OP. Gezielt aufbauen, Ursachen beheben, stabil bleiben.

Athletik & Mannschaft

Leistungssteigerung durch Kraft- und Athletiktraining — mit einhergehender Verletzungsprophylaxe und Reduzierung muskulärer Probleme.

Firmenfitness

Gesunde, leistungsfähige Teams: Ergonomie, Bewegung am Arbeitsplatz, weniger Ausfälle — und mehr Gemeinschaftsgefühl und Identifikation mit dem Unternehmen.

Online-Coaching

Trainingsplanung, Video-Feedback und Betreuung — flexibel, egal wo du gerade bist.

Ernährung & Abnehmen

Einfache, alltagstaugliche Begleitung, die dein Training spürbar wirksamer macht.

So arbeiten wir

Ein klarer Weg zu deinem Ziel

Analyse

Wir klären den Ist-Zustand, schauen auf Beweglichkeit, Kraft und deinen Alltag und definieren Ziele. Ehrlich und ohne Druck.

Plan

Du bekommst einen Trainingsplan, der zu deinem Körper, deinem Ziel und deiner Zeit passt.

Training

Wir trainieren gemeinsam — saubere Technik, richtige Dosierung, kontinuierliche Anpassung.

Ergebnis

Du wirst stärker, beweglicher und sicherer. Messbar und nachhaltig, nicht für zwei Wochen.

15+

JAHRE ERFAHRUNG

Über mich

Patrick Kütemeier

Diplom-Sportwissenschaftler · 15+ Jahre Erfahrung

Wissenschaftlich fundiertes Training, das zu deinem Alltag und deinen körperlichen Voraussetzungen passt. Kein Drill, kein Ego, keine Überforderung — dafür Struktur, Progression und echte Ergebnisse.

Ich unterstütze Menschen dabei, fitter, schmerzfreier, stabiler und insgesamt gesünder zu werden — ohne Trends, ohne Druck, ohne Dogmen.

Seit über 15 Jahren begleite ich Klient:innen aus allen Alters- und Berufsgruppen, viele davon seit über 10 Jahren. Entscheidend ist nicht dein Leistungsstand, sondern deine Bereitschaft, an dir zu arbeiten.

Wofür ich stehe

Wissenschaft statt Mythen

Aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse — keine Trends, keine „Bro-Science“.

Individualität statt Standard

Mein Training passt sich deinem Leben an — nicht andersherum.

Klarheit statt Verwirrung

Ich erkläre dir, warum wir etwas tun. Verständlich, direkt und praxisnah.

Nachhaltigkeit statt Strohfeuer

Damit du langfristig stark, belastbar und beweglich bleibst — mit 30 wie mit 70.

Meine Schwerpunkte

Rückentraining & SchmerzpräventionGesund älter werden (Better Aging)Alltagsfitness bei Stress & BürojobMobilität & StabilitätAufbautraining nach Verletzungen (reha-nah)Athletiktraining für HobbysportlerTraining für Firmen & Führungskräfte

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Wissenschaftlich fundiert

Training, das nachweislich wirkt

Kein Bauchgefühl, sondern Sportwissenschaft. Was die Forschung zeigt:

Quellen u. a.: Cochrane Review 2021 · Hayden et al. · Qaseem et al. 2017

Bis zu 50 % weniger Sportverletzungen durch regelmäßiges Kraft- und Athletiktraining.

Schon 2–3 Einheiten pro Woche reduzieren chronische Rückenschmerzen messbar.

Krafttraining wirkt nicht nur gegen Symptome, sondern behebt die Ursachen.

Kundenstimmen

Was meine Klienten sagen

“Training mit dem Profi, das merkt man. Die Planung ist durchdacht, der Aufbau perfekt auf mich zugeschnitten — und Patrick begegnet mir immer mit Empathie und Respekt.”

Trainingspartner

Krafttraining

“Patrick hat mir nach einem Bandscheibenvorfall wieder auf die Beine geholfen. Danke für das Training voller Spaß und (gutem) Leid ;-)”

Reha-Klient

Rückentraining

“Das Training und die Tipps von Patrick haben mich meinem Ziel, Profisportler zu werden, einen großen Schritt näher gebracht.”

Nachwuchsathlet

Leistungssport

Referenzen

Vertrauen aus Sport & Wirtschaft

Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit Vereinen, Athlet:innen und Unternehmen der Region.

1. FSV Mainz 05

SV Darmstadt 98

SG TV Groß-Umstadt / TSV Habitzheim

PENTAC Polymer GmbH

Preise

Fairer Start, klare Pakete

Einzelstunde

ab 105 €pro Einheit

60 Min. fokussiertes 1:1
Individueller Trainingsplan
Flexibel buchbar

Einzeln anfragen

Beliebt

Schnupperpaket

450 €5 Einheiten

Zum Kennenlernen
Analyse & erster Plan
Du & ich finden heraus, ob's passt

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10er-Karte

ab 1000 €10 Einheiten

Bester Stundenpreis
Kontinuierliche Betreuung
Plan & Fortschritts-Tracking

Anfrage senden

Alle Preise zzgl. MwSt. · Vor-Ort-Training im Rhein-Main-Gebiet oder online.

12 Monate · beste Bindung

Betreuungs-Abo

Dranbleiben lohnt sich — dein bester Stundenpreis.

Zwölf Monate durchgehende Begleitung mit fester Frequenz: kontinuierliche Planung, laufende Anpassung und der günstigste Preis pro Einheit. Für alle, die ihr Ziel nicht in Wochen, sondern dauerhaft erreichen wollen.

12 Monate feste Betreuung

Bester Preis pro Einheit

Laufende Plananpassung & Fortschritts-Tracking

Feste Frequenz — daraus wird echte Gewohnheit

ab 90 €

pro Einheit · 12 Monate

Betreuungs-Abo anfragen

Neu · nur hier

Pärchen Special

Zu zweit trainieren, gemeinsam wachsen.

Eine Stunde, zwei Menschen — jeder wird individuell gefordert und gefördert. Ihr trainiert zusammen, mit Spaß und gegenseitiger Motivation, ohne dass jemand zu kurz kommt.

Zwei Personen, ein fokussierter Coach

Für jeden ein eigener Reiz & eigenes Tempo

Gemeinsam, mit Spaß und Motivation

Persönliche Hausaufgaben zwischen den Einheiten

ab 130 €

60 Min. · zu zweit

Pärchen-Termin anfragen

Spezialprogramme

Trainiere gezielt auf dein Ziel

Eigenständige Pakete für ein konkretes Ziel — strukturiert aufgebaut, von der Standortbestimmung bis zum Tag X.

Shortcut – dein Intensivprogramm

Ein klares Ziel, ein enges Zeitfenster.

Kompaktes 6–12-Wochen-Intensivprogramm für ein konkretes kurzfristiges Ziel — Hochzeit, Fotoshooting oder Initialzündung zur Lebensumstellung. Maximaler, sinnvoll dosierter Fortschritt in begrenzter Zeit, mit klarer Struktur bis zum Tag X.

Fixes Zeitfenster mit Etappenzielen
Hohe Frequenz & enge Steuerung
Training, Alltag & Ernährung kombiniert
Realistischer Plan bis zum Stichtag

Ob noch X Wochen bis zur Hochzeit, ein Fotoshooting im Blick oder einfach die Initialzündung für eine dauerhafte Umstellung: In einem klar begrenzten Zeitfenster von 6 bis 12 Wochen holen wir mit hoher Frequenz und enger Steuerung das Maximum heraus. Als Diplom-Sportwissenschaftler plane ich Training, Alltag und Ernährung so, dass jede Woche zählt — vor Ort im Rhein-Main-Gebiet oder online.

Warum mit Begleitung?

In wenigen Wochen entscheidet die richtige Dosierung über das Ergebnis. Zu viel zu schnell kostet Substanz und Motivation, zu wenig verschenkt das knappe Zeitfenster. Mit professioneller Begleitung trainierst du genau das Richtige, kommst verletzungsfrei zum Stichtag — und nutzt das Programm als Sprungbrett für die dauerhafte Umstellung.

Programm anfragen

Lebensumstellung – nachhaltig gesünder

Wechseljahre · Longevity · Gesundheit.

Langfristiges Programm für eine echte Lebensumstellung. Im Zentrum steht das Training; ergänzend schauen wir auf Schlaf, Regeneration, Belastung, Ernährung, Stress und — je nach Absprache in Abstimmung mit deinem Arzt — auf deine Blutwerte.

Schwerpunkt Kraft & Belastbarkeit
Schlaf, Regeneration & Stress im Blick
Belastungstests & Standortbestimmung
Auf Wunsch in Abstimmung mit deinem Arzt

Gerade in den Wechseljahren und mit Blick auf Longevity wirkt Training am besten, wenn es eingebettet ist: Schlaf, Regeneration, Ernährung und Stress gehören dazu. Wir starten mit einer Standortbestimmung samt Belastungstests, machen das Training zum Kern und betrachten die übrigen Stellschrauben so weit, wie es sinnvoll ist — medizinische Themen wie Blutwerte immer in Abstimmung mit deinem Arzt.

Warum mit Begleitung?

Eine echte Umstellung gelingt selten über Nacht und nie über Verbote. Mit fundierter Begleitung bekommst du einen Plan, der zu deiner Lebensphase passt, Überforderung vermeidet und die Bausteine — Sport, Schlaf, Ernährung, Regeneration — sinnvoll verbindet. So wird aus guten Vorsätzen ein belastbarer, gesunder Alltag.

Programm anfragen

Comeback – zurück zu alter Stärke

Nach längerer Krankheit behutsam zurück.

Wiedereinstieg nach längerer Krankheit: ein behutsamer, sinnvoll dosierter Aufbau von Kraft, Belastbarkeit und Vertrauen in den eigenen Körper — Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Sanfter, dosierter Wiedereinstieg
Belastung Schritt für Schritt steigern
Kraft, Mobilität & Alltagstauglichkeit
Eng begleitet & sicher

Nach einer längeren Erkrankung ist der Wiedereinstieg heikel: Belastbarkeit, Kraft und das Vertrauen in den Körper müssen in der richtigen Dosis neu aufgebaut werden. Ich begleite dich reha-nah und engmaschig — bei dir zuhause, outdoor oder online im Rhein-Main-Gebiet — und stimme jede Einheit auf deinen aktuellen Status und ärztliche Vorgaben ab.

Warum mit Begleitung?

Zu früh zu viel führt zu Rückschlägen, zu wenig kostet Zeit und Motivation. Eine professionelle Begleitung findet genau die richtige Belastung, erkennt Warnsignale früh und gibt dir die Sicherheit, Schritt für Schritt wieder stark, belastbar und beweglich zu werden.

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Dein erster Marathon

Von 0 auf 42,195 km — sicher ans Ziel.

Strukturierter Aufbau für deinen ersten Marathon: Umfänge, Lauftechnik, begleitende Kraft fürs Laufen und Verletzungsprophylaxe — realistisch abgestimmt auf deinen Alltag.

Individueller Trainingsplan
Lauftechnik & Laufökonomie
Begleitende Kraft & Mobilität
Verletzungen vorbeugen

Ein erster Marathon ist vor allem ein Planungsprojekt: Trainingsumfänge richtig steigern, lange Läufe dosieren, Lauftechnik und -ökonomie verbessern und mit begleitendem Kraft- und Stabilitätstraining die Belastung abfedern. Ich begleite dich im Rhein-Main-Gebiet vom ersten Dauerlauf bis zum Zieleinlauf — mit einem Plan, der zu deinem Alltag und deinem Startzeitpunkt passt.

Warum mit Begleitung?

Die häufigsten Fehler von Einsteiger:innen: zu schnell zu viel, vernachlässigtes Krafttraining und unterschätzte Regeneration — typische Auslöser für Läuferknie, Shin Splints oder Ermüdungsbrüche. Mit einem strukturierten, individuell dosierten Plan kommst du verletzungsfrei und vorbereitet an die Startlinie — und ins Ziel.

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Fit für den Sporttest

Feuerwehr · Polizei · Bundeswehr · Bundespolizei

Gezielte Vorbereitung auf den Sport- und Einstellungstest: Kraft, Ausdauer, Koordination und die jeweils geforderten Disziplinen — strukturiert aufgebaut, damit du am Prüfungstag wirklich bereit bist.

Disziplinen je Behörde gezielt trainiert
Kraft, Ausdauer & Koordination
Realistische Testsimulationen
Plan bis zum Prüfungstermin

Jede Behörde prüft anders: Cooper-Test, Pendellauf, Klimmzüge, Liegestütze, Standweitsprung, Schwimmen oder ein Komplex-/Parcourstest. Als Diplom-Sportwissenschaftler analysiere ich die konkreten Anforderungen deiner Wunsch-Laufbahn bei Feuerwehr, Polizei, Bundespolizei oder Bundeswehr und baue daraus einen Plan, der genau diese Disziplinen, deine Schwachstellen und deinen Prüfungstermin im Rhein-Main-Gebiet (Mainz, Wiesbaden, Frankfurt, Darmstadt) berücksichtigt.

Warum mit Begleitung?

Die meisten scheitern nicht an mangelnder Fitness, sondern an falscher Vorbereitung: zu spät begonnen, falsche Schwerpunkte, Übertraining oder Technikfehler bei Klimmzügen & Co. Mit professioneller Begleitung trainierst du gezielt das Richtige, vermeidest Verletzungen kurz vor dem Termin und gehst mit einem realistischen Leistungsbild und Sicherheit in die Prüfung.

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Meine eigene App — kein anderer Personal Trainer hat das

Tabata Flow

Deine Trainings-Hausaufgaben — geführt, gezählt, getrackt.

Tabata Flow verwandelt meine WhatsApp-Nachricht in ein geführtes Workout — mit Timer, Sprachansagen und automatischem Fortschritt. Als mein:e Klient:in bekommst du sie als Bonus dazu — exklusiv, weil ich sie selbst entwickelt habe.

KI versteht den Trainer-Text

Kopier meine WhatsApp-Nachricht hinein — die KI erkennt Übungen, Sätze, Wiederholungen, „je Seite“ und Haltezeiten, auch aus formlosem Text wie „Kniebeugen 3×20, Seitstütz 2×20s je Seite“.

Geführter Timer (Zirkel)

Rundenbasierter Zirkel: „Satz fertig“ antippen oder Countdown bei Haltezeiten. Pausen, Sprachansagen, optionales Gewicht und Display-Wachhaltung sind eingebaut.

Verlauf & Statistik

Jedes Workout wird gespeichert — jederzeit erneut starten oder löschen. Pro Übung siehst du Volumen, maximale Wiederholungen und Haltezeit als Verlaufskurve: Steigerung wird sichtbar.

Trainer ↔ Klient

Ich weise dir Hausaufgaben zu und sehe Ausführung und Statistik. Bist du fertig, bekomme ich automatisch eine WhatsApp-Benachrichtigung.

Login per Telefon (WhatsApp)

Kein Passwort. Magic-Link + 6-stelliger Code per WhatsApp — geräteübergreifend: Code hier eingeben oder Link auf einem anderen Gerät antippen.

Deutsch & English

Tabata Flow spricht beide Sprachen — umstellbar in deinem Profil.

Bereit loszulegen?

Melde dich mit deiner Telefonnummer an — der Rest geht von selbst.

Anmelden

Du bist noch kein:e Klient:in? Sprich mich an — als Klient:in ist die App inklusive. (Trainer-Zugänge nur auf Einladung.)

FAQ

Häufige Fragen

Bei dir zuhause, draußen, in einem Studio deiner Wahl oder online — im gesamten Rhein-Main-Gebiet rund um Mainz, Wiesbaden, Frankfurt, Darmstadt und Aschaffenburg.

Absolut. Vom ersten Schritt bis zum Leistungssport — entscheidend ist nicht dein aktuelles Level, sondern dass wir dein Ziel kennen.

Mit einem Plan, der zu dir passt, und 2–3 Einheiten pro Woche spürst du erste Veränderungen meist innerhalb weniger Wochen.

Ja. Gezieltes Krafttraining gilt als wirksamste Einzelmaßnahme gegen chronische Rückenschmerzen — wir bauen genau dort gezielt auf.

Wissen

Wissen & Training

Fundierte Themen zu Training, Rücken, Kraft und gesundem Älterwerden — verständlich erklärt.

Rückenschmerzen – Krafttraining hilft!

Warum gezieltes Krafttraining die wirksamste Einzelmaßnahme gegen chronische Rückenschmerzen ist.

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit — Studien zeigen, dass bis zu 80 % der Menschen mindestens einmal im Leben darunter leiden. Besonders der moderne Lebensstil mit viel Sitzen, Bewegungsmangel und Stress trägt dazu bei. Viele greifen schnell zu Schmerzmitteln oder schonen sich — beides führt selten zu langfristiger Besserung. Die gute Nachricht: Gezieltes Krafttraining ist eine der effektivsten Maßnahmen, um Rückenschmerzen nachhaltig zu reduzieren.

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Muskelabbau beginnt ab 30

Folgen des altersbedingten Muskelabbaus — und was wirklich dagegen hilft.

Muskelmasse ist weit mehr als sichtbare Kraft: Sie beeinflusst Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Doch schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt — oft unbemerkt — ein natürlicher Abbau der Muskulatur (Sarkopenie). Dieser Prozess kann schwerwiegende Folgen haben, wenn man nicht rechtzeitig gegensteuert. Mit individuellem, ganzheitlichem Krafttraining lässt sich der Abbau stoppen und umkehren — in jedem Alter.

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Krafttraining & Osteoporose

Starke Muskeln, starke Knochen: wie Training die Knochendichte schützt.

Osteoporose zählt zu den häufigsten Volkskrankheiten im Alter. Nach Schätzungen der International Osteoporosis Foundation erleidet weltweit jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 im Laufe des Lebens eine osteoporotische Fraktur. Krafttraining ist eine der wirksamsten Maßnahmen, um Osteoporose vorzubeugen und das Fortschreiten zu verlangsamen — weil Belastung die Knochen zum Aufbau anregt.

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Rückenschmerzen → Ursache Hüfte

Warum die Hüfte oft der Schlüssel zu einem schmerzfreien Rücken ist.

Die Ursache für Rückenschmerzen liegt oft in einer Problematik der Hüftgelenke — eine Schwachstelle, die ein Personal Trainer gezielt finden und behandeln kann. Fehlstellungen oder Verkürzungen der hüftumfassenden Muskulatur wirken sich nach oben auf die Wirbelsäule aus, die durch Kompensationen versucht, die aufrechte Haltung zu halten. Genau dort setzen wir an, statt nur das Symptom zu behandeln.

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Verletzungsprävention im Mannschaftssport

Wie Athletiktraining das Verletzungsrisiko nachweislich senkt.

Ob Amateur oder Profi: Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball, Basketball oder Volleyball sind dynamisch, intensiv und körperlich fordernd. Verletzungen wie Bänderrisse, Zerrungen oder Überlastungsschäden gehören zu den größten Risikofaktoren für längere Pausen und Leistungsrückschritte. Die gute Nachricht: Gezieltes Krafttraining senkt das Verletzungsrisiko deutlich und steigert zugleich die Leistungsfähigkeit.

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Ist Joggen schlecht für die Knie?

Was die Forschung über Laufen und Gelenkgesundheit wirklich sagt.

Evidenzbasierte Studien zeigen: Joggen ist im Allgemeinen nicht schädlich für die Knie, solange es in moderatem Tempo und mit guter Technik durchgeführt wird. Im Gegenteil — regelmäßiges Laufen stärkt die Gelenke und fördert die Gesundheit. Entscheidend sind die richtige Lauftechnik, eine angepasste Trainingsintensität und ausreichende Erholungsphasen. Genau dabei unterstütze ich dich in der Trainingsplanung.

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