Fitnesstipps - kurz und knapp erklärt -> Regenerationszeit

Tip 2: Nicht zwei Tage in Folge die gleichen Muskelgruppen trainieren

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Fitnesstipp - Nicht zwei Tage in Folge die gleichen Muskelgruppen trainieren.

Warum?

 

Nach einem intensiven (Kraft-)Training braucht ein Muskel ca. 48 Stunden Pause um zu regenerieren.

Intensives Trainings führt in der Muskulatur zu kleinen Rissen, erst wenn diese Risse repariert sind ist der Muskel wieder bereit für ein neuen Trainingsreiz. Diese Reparatur der Muskeln führt schließlich zu Muskelwachstum und Kraftzuwachs. Wenn die Regenerationszeit zu kurz ist, führt ein erneutes Training zu Schäden in der Muskulatur und der Muskel wird geschwächt.

 

Daher sollte man nicht jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainieren, sondern das Training splitten. Z.B.:

Montags: Beine

Dienstags: Oberkörper

Donnerstags: Beine

Freitags: Oberkörper

 

Als Personal Trainer in Aschaffenburg, Darmstadt und Umgebung erstelle ich Ihnen individuelle Trainingspläne unter Berücksichtigung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse.


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